jak najlepiej cwiczyc

[...] sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram tłuszczy i 25 gram węgli na posiłek np. z rana)- czy jest jakieś przeciwwskazanie na takie sery. Sery sa niby nie wskazane na redukcji , ale jesli miesci sie w granicach tych norm kcal i b/t/w to uwazam, ze mozna ale nie [...]

[...] kto wdział w akcji prawdziwego mistrza Tradycyjnego stylu. W Chinach tradycyjne style były napiętnowane, a ich naprawdę wielcy mistrzowie nie są nawet dzisiaj traktowani tak jak na to zasługują! kolejną kwestią jest to że Sanda, nanquan oraz chanquan nie po to zostały stworzone by na prestiżowe zawody wysyłać kogoś, kto reprezentuje pogardzane [...]

jak masz do dyspozycji jakąś konkretną hantle to możesz ćwiczyć na modlitewniku, czy na kolanie! albo wykombinuj jakieś obciążenie na siebie i podciągaj się na drążku.. ale rzeczywiście najlepiej jak byś prócz treningów siłował się z kimś! tutaj dużo jest planów treningowych zamieszczonych to poszukaj

[...] odradzam ćwiczenia oporowe. Błagam Was, opanujcie się. Wasze ciała wydzielają i tak mało hormonów anabolicznych, w tym testosteronu, że przyrosty masy mięśniowej będą jak po jeździe na rowerze, graniu w piłkę, etc. Czyli praktycznie żadne. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć, to zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany sprawnościowe [...]

[...] porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako sniadanie. czemu nie mieszac ryzu i otreb? :) to jak ? mimo wszystko otreby wrzucic do pierwszego? a w dni gdy nie jem tego pierwszego, to jak ? nie jesc tez otreb? :) [...]

Tak mam pytanie - jedno i kluczowe. ACT to odmiana FBW tak? A skoro tak to dlaczego w FBW jedno ćwiczenie robie max 3 razy (większość FBW jakie znalazłem ma w ćwiczeniach 2-3 serie). Nie dość że mniej (4 obwody w ACT = 4 serie) serii to jeszcze mniej ćwiczeń. Poniżej prezentuję mój aktualny (11 stacji) trening ACT: [...]

to najlepiej jest jak stworze 1 zestaw jak na początek? a co pozniej ile czasu mam nim ćwiczyć,co dalej?

[...] masz szybki metabolizm ) ale niech cie to nie zniecheca w diale Odżywianie poszukaj diety dla ektomorfikow (jej ogolne zalozenie to to ze nie masz jesc normalnie tylko zrec jak swinia (czyt.duzo jesli biegasz codziennie albo nawet co drugi dzien dosc dlugo (ok. 30 min ciaglego biegu) to bedzie to przeszkadzalo w nabieraniu masy musisz to albo [...]

[...] przy plecach. Najlepiej niczego nie ćwicz albo jedź sobie wielkim FBW/HST który jest tak wciskany wszystkim ;]. Tak dla ścisłości przedramiona to specyficzny mięśien, jak łydki i zeby ci urosły, trzeba sie nad nimi nieźle skupić, a zakres powtórzeń jakie z reguły robisz na bicku (jesli to plan na mase) nawet ich nie rusza ;], albo rusza [...]

[...] w których dochodzi do klubowych przepychanek.Tym niemniej czasami muszę zareagować. To jednorazowa moja wypowiedź przekazana przez mojego ucznia. Nie będę polemizował z jakimikolwiek atakami. Azgott. Jeśli chcesz się nauczyć walczyc zapraszam. Przykro mi, jeśli nie jestem w stanie spełnić czyichs marzeń o wszechstronności, ale nikt w Polsce [...]

podobnie tak jak mowi Oride16 jak nie chcesz stracic na masie ciala a zyskac ladniejszy brzuch musisz cwiczyc go bardziej silowo, nie bedziesz szczuply i zgrabny, ale nie bedziesz mial tak otluszczonego brzucha rob sobie rozgrzewke rozciagajac porzadnie miesnie, nastepnie rob brzuszki z ciezarem polozonym na klatce piersiowej, eksperymentuj z [...]

[...] nie nauczysz się z tekstu na forum... Pytanie, które zadałeś jest bardzo trafne (mało który początkujący się tym martwi), ale musisz je zadać swojemu sensei. On Ci pokaże jak ćwiczyć i skoryguje ewentualne błędy. Czego niestety, tu na forum, uczynić się nie da. Oyama trenował od rana do wieczora... a nasz kolega z postu [...]

wogóle to był taki ortopeda co odrazu mi na wejsciu mi powiedział że jak mam jakieś problemy to najlepiej nie cwiczyc :/ powiedział że na poluzowane wiązadła to niewiele sie da wykombinować. Ja zrobiłem sobie miesieczna przerwe w treningach a jak byłem po okolo 5 miesiacach znowu u niego to z badań wynikało że już nie było poluzowań

[...] oliwe z oliwek lub inny zdrowy tluszcz a odzywke proponuje 60%bialka do tego aminokwasy ale biez wiecej niz pisza na opakowaniu bo pisza takie dawki zachowawcze, znajdz jakis dobry plan traningowy duzo jest w prasie ale masowy oczywiscie, a z czasem dostosujesz plan do siebie, tak jak mowie 4cwiczenia na kazda grupe miesniowa i nie duze [...]

Bery Nie będę się kłócił bo jak widać mamy odmienne zdania(to mój ostatni post w tym temacie). Postaram się jednak jeszcze raz wytłumaczyć o co mi chodzi. Najlepiej zademonstrować to na klatce. Masz gorszy środek - robisz ćw. tak aby więcej działały na wewnętrzną strone kltki. Oczywiście, nifgdy nie bedzie taka jak u kogoś kto ma genetycznie dobre [...]

Do śniadania jak juz Ci sie te jaja znudzą możesz włożyc owsianke i dorzucić do tego jakieś orzechy, musli. Na drugie ok tylko ser biały, żółty sobie podaruj Obiad chyba ok z tym, że unikaj zup i sosów, surówki wiadomo dużo a ziemniaków troche mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych. Tunczyka najlepiej [...]

[...] ryżu żeby było co najmniej te 70 g ww w ostatnim posiłku nie musisz już dawać oliwy, bo kazeina sama z siebie wolno się wchłania ogólnie rzecz biorąc, jeżeli trenujesz trójbój to zmieniłbym proporcje w składników w diecie myślę, że lepiej jak dasz więcej tych ww a tłuszczy tylko 1 g ale jak chcesz, w końcu to Ty znasz najlepiej swój organizm

aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]

cwiczysz 2 miesiace wiec problem 'pompy' nie powinien byc tym co zaprzata ci glowe mysl dlugoterminowo popatrz na to jak na budowe domu naucz sie cwiczyc, na spokojnie, z glowa i planem najlepiej, w miedzyczasie poznajac zasady zywienia itd - zbudujesz fundamenty a na dodatki typu stacki przedtreningowe patrz bardziej jak na dachówki na dachu, [...]

Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po [...]